PRESTANDO ATENCION AL PRESENTE
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En esta sección te presentamos ejercicios de una disciplina denominada "mindfulness" que se puede traducir: como "conciencia plena" o "estar conectado al presente"
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El Mindfulness es una técnica de meditación que consiste en entrenar la mente para centrar la atención en el momento presente.
Se trata de una práctica que busca desarrollar la conciencia, la claridad y la aceptación de la realidad.
Algunas de las características del mindfulness son:
Atención al momento presente: Centrarse en lo que está sucediendo en el momento actual, sin juzgar ni intentar cambiar nada.
Apertura a la experiencia: Observar la experiencia sin interponer las propias creencias.
Aceptación: Experimentar los eventos tal y como son, sin defensas. Dejar pasar: Desprenderse de algo a lo que nos aferramos.
¿COMO TE AYUDARÁN ESTOS EJERCICIOS?
En este video, el Psicólogo Cristián Vásquez te explica por qué te ayudará aprender a conectar la mente con el cuerpo
VIDEO CON EJERCICIO ESCANEO CORPORAL
En este video, la Psicóloga Valeria Góngora te enseña los primeros pasos de la Atención plena, lo que te consiste en respirar mientras pones atención sa tu cuerpo
VIDEO CON EJERCICIO RESPIRACION PARA ACTIVAR EL CUERPO
Te presentamos un video que tomamos de Youtube con una introducción muy sencilla para que comiences a practicar con los ejercicios de respiración
VIDEO CON EJERCICIO RESPIRACION 4 X 4
Esta técnica de respiración es muy simple y muy eficaz para ayudarte a concentrarte en la respiración y poner tu mente en el presente
VIDEO CON EJERCICIO RESPIRACION "5 - 5 - 7"
En el próximo video, el Psicólogo Cristián Vásquez, te muestra como realizar un ejercicio de respiración que se llama "5 - 5 - 7" porque consiste en hacer la respiración más lenta, y luego un poco más lenta la exhalación.