MEDITACION AL CAMINAR
Caminar conscientemente es una excelente manera de salir de la ansiedad y el estrés y sentir que los pies tocan la tierra.
En la vida cotidiana, caminar consiste generalmente en ir del punto A al punto B.
Es posible que sientas que estás casi constantemente en movimiento y de pie.
La meditación caminando es diferente.
Es deliberada y tiene un propósito diferente al de simplemente ir del punto A al punto B.
Con la meditación caminando, el objetivo es llegar al momento presente con cada paso.
Si tienes la capacidad de caminar, generalmente lo haces todos los días de tu vida y probablemente rara vez le prestas mucha atención.
Aunque te llevó un año o más aprender a mantener el equilibrio sobre tus pequeños pies cuando eras un bebé, si eres como la mayoría de las personas, una vez que comenzaste a caminar nunca miraste atrás y ahora probablemente des por sentado que puedes caminar.
Sin embargo, piensa en el tamaño de tu cuerpo comparado con el tamaño de tus pies. En cierto modo, es un milagro que los humanos podamos mantener el equilibrio y caminar.
La meditación caminando implica notar el movimiento de cada pie al levantarlo, moverlo hacia adelante y volver a colocarlo en cada paso.
Aunque es simple, al principio te resultará útil terminar un paso por completo antes de levantar el otro pie: “Levantar, mover, colocar. Levantar, mover, colocar”.
Disminuye la velocidad del proceso y utiliza el movimiento para desarrollar una conciencia cuidadosa de tu cuerpo. En el transcurso de un día, puedes esperar muchos cambios.
A veces puedes sentir que quieres caminar más rápido, a veces muy lentamente. Sea cual sea la situación y tu inclinación, concentra toda tu atención en experimentar el movimiento y sentir las sensaciones de levantar, mover hacia adelante y volver a colocar cada pie.
Esto se presenta como una práctica formal a continuación, pero puedes practicar la caminata consciente de manera informal en la vida cotidiana. Y como cualquiera de los Ejercicios de este Programa, puedes practicar solo unos minutos a la vez, a lo largo del día.
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas caminar sin interrupciones durante unos diez minutos sin distracciones, y donde puedas caminar de ida y vuelta una distancia de diez a veinte pies.
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Presta toda tu atención a esta práctica mientras escuchas música relajante o lees el texto a continuación y luego comience la práctica.
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Comienza caminando lentamente y prestando atención a las sensaciones en las plantas de los pies a medida que cada parte de la planta, desde el talón hasta los dedos, toca el suelo.
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Observa cómo se mueve el cuerpo mientras caminas y cómo los brazos pueden oscilar hacia adelante y hacia atrás.
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Si en algún momento notas que la mente divaga mientras camina, simplemente reconócelo y vuelve a concentrarte suavemente.
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Comienza de pie y tómate un momento para sentir el cuerpo. Siente la conexión del cuerpo con el suelo.
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Toma conciencia de tu entorno, dedica unos minutos a absorber las vistas, los olores, los sabores, los sonidos u otras sensaciones.
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También observa y reconoce los pensamientos y las emociones, y deja que todas estas sensaciones y experiencias internas sean.
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Ahora, comienza a concentrarte conscientemente solo en caminar mientras cambia el peso a la pierna izquierda y comienza a levantar el pie derecho, luego muévelo hacia adelante y luego vuelve a colocarlo en el suelo.
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Y, conscientemente, desplaza el peso hacia la pierna derecha y comienza a levantar el pie izquierdo, luego muévelo hacia adelante y luego colócalo nuevamente en el suelo.
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Comienza caminando lentamente y prestando atención a las sensaciones en las plantas de los pies a medida que cada parte de la planta, desde el talón hasta los dedos, toca el suelo.
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Observa cómo se mueve el cuerpo mientras caminas con los brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás o entrelazados detrás o delante de ti.
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Camina con conciencia, un paso a la vez.
Sigue caminando un paso a la vez hasta que llegues al punto final designado.
Sin interrumpir el flujo de la atención plena, toma conciencia del intrincado proceso de darte la vuelta y comenzar a caminar de regreso al punto de partida.
Camina con conciencia un paso a la vez.
Sigue caminando, girando y regresando un paso a la vez.
Camina con atención plena