pensamientos
El pensamiento se refiere a las ideas y recuerdos que generamos en nuestra mente.
Es una capacidad propia de los seres humanos, que nos permite comprender una situación e y anticipar lo que puede ocurrir
El pensamiento nos ayuda a entender el mundo y a decidir las acciones que realizamos.
El pensamiento influye sobre la emoción
Tener pensamientos más “negativos” nos lleva a sentir emociones desagradables. Y sentir emociones desagradables nos lleva a tratar de salir de la situación.
VEAMOS UN EJEMPLO
Frente a una misma situación, si tenemos pensamientos más negativos y críticos vamos a irnos por un camino, pero si tenemos pensamientos menos críticos, y basados en la ACEPTACIÓN, generaremos otras emociones en nosotros
LOS PENSAMIENTOS INFLUYEN EN TUS EMOCIONES
SITUACION
Estoy en un grupo con gente a la cual estoy recién conociendo
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PENSAMIENTOS
CRÍTICOS
"Yo soy malo para conversar y no voy a saber qué decir..."
EMOCION
Ansiedad
CONDUCTA
Quedarse apartado
SITUACION
Estoy en un grupo con gente a la cual estoy recién conociendo
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PENSAMIENTOS
basados en la
Aceptación
"Yo soy más o menos para conversar con gente nueva...pero voy a ver si hay alguien con quien pueda hablar algo simple
EMOCION
Curiosidad
CONDUCTA
Hablar de algo trivial si alguien se acerca
RECONOCER PENSAMIENTOS CRÍTICOS
Es muy importante aprender a reconocer nuestros pensamientos y ver cómo estos influyen sobre nuestras emociones y conductas.
Es importante aprender a reconocer tus pensamientos para evaluar si son realistas, o si solo se trata de que estás mirando el vaso medio vacío
Los pensamientos influyen sobre las emociones, y las emociones influyen sobre nuestra conducta.
Cuando tenemos pensamientos muy críticos hacia nosotros mismos, ponemos todo el foco en las cosas que no podemos hacer, y esto nos desmotiva.
Cuando nos sentimos desmotivados, hacemos menos cosas y nos quedamos más aislados.
Quedarse desmotivado y aislado, a su vez, te hace pensar en forma negativa sobre ti mismo: te hace sentir que no tienes logros.
Esto es un círculo vicioso: los pensamientos poco realistas influyen sobre tus emociones, y tus emociones influyen sobre tu comportamiento, y esto provoca nuevos pensamientos críticos.
Aprender a darse cuenta de cómo tus pensamientos influyen en tu estado de ánimo es muy importante para regular tus emociones.
NUESTROS PENSAMIENTOS NO SON LA REALIDAD
Estamos tan acostumbrados a tener pensamientos que muchas veces creemos que los pensamientos son un reflejo objetivo de la realidad.
Pero nuestros pensamientos no son la Realidad; son nuestra interpretación en base a una parte de la información.
EJEMPLO 1
SITUACION
Le envié un mensaje a mi amiga, ha pasado un buen rato y no me responde
PENSAMIENTO
"No me quiere responder, debe ser porque no le importo tanto..."
EMOCION
Frustración
REALIDAD
Mi amiga está muy ocupada con un problema y no ha visto el teléfono
EJEMPLO 2
SITUACION
Llego a una actividad social con mucha gente y me doy cuenta que todos hablan entre ellos
PENSAMIENTO
"Me parece que nadie quiere hablar conmigo..."
EMOCION
Tristeza
REALIDAD
La gente no se ha dado cuenta que yo he llegado
EJEMPLO 3
SITUACION
Tengo que presentar verbalmente un informe en mi trabajo
PENSAMIENTO
"Me va a salir mal porque creo que no manejo bien el tema..."
EMOCION
Ansiedad
REALIDAD
Tu ya has hecho otros informes parecidos, y manejas bastante bien el tema... no a la perfección, pero sí lo necesario
REVISA TUS PENSAMIENTOS
Muchas veces sacamos conclusiones anticipadas, sin tener toda la evidencia sobre lo que ocurrió.
Lo hacemos porque nos sentimos agobiados, y queremos encontrar una salida rápida.
Por esto, cuando te sientas así, y tus pensamientos están poniéndose muy negativos, debes hacer lo siguiente:
1. Usa las técnicas para controlar la ansiedad respira, camina, realiza otras actividades, etc.
2. Revisa tus pensamientos a través de hacerte preguntas:
HAZTE PREGUNTAS
Hacernos preguntas es una muy buena manera de revisar tus pensamientos y evaluar si son pensamientos realistas o pueden estar distorsionados.
En relación al ejemplo anterior: Mi amiga no me respondió el mensaje y pienso: “No le intereso…”
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¿Qué otra explicación habrá para esto?
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¿Es posible que haya ocurrido una situación imprevista?
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¿Qué pensaría si fuese yo quien me hubiese demorado en responder?
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¿Estaré exagerando mis conclusiones?
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¿Qué pasa si espero un rato más antes de concluir algo?
Las preguntas son una poderosa manera de revisar nuestro pensamiento.
Hacerse preguntas implica tomar distancia de nuestros pensamientos
No verlos como una “realidad sólida e inmodificable” sino como ideas sobre la realidad, que pueden ser correctas, más o menos correctas o incorrectas.
Por esto, si podemos cambiar nuestro pensamiento a través de hacernos preguntas que nos ayudan a Reflexionar.
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